Zihinsel sağlığınızı artırmanın anahtarı
Zihinsel sıhhatiniz, fizikî sıhhatiniz kadar kıymetlidir ve aslında bunlar birbirine bağlıdır. Bedeninizi hareket ettirmek, ruh halinizi güzelleştirmenin, dert ve depresyonla baş etmenin en tesirli yollarından biridir.
Egzersiz, yalnızca fizikî değil, duygusal ve zihinsel yararlar da sunar. İşte antrenmanla elde edebileceğiniz birtakım zihinsel sıhhat karları:
- Vücut imajı gelişimi
- Gelişen ruh hali
- Depresyon ve telaş semptomlarında azalma
- Daha güçlü benlik saygısı
- Artan özgüven ve muvaffakiyet duygusu
Zihinsel sıhhati destekleyecek antrenman türleri
Yürüyüş
Yürüyüş, hem fizikî hem de zihinsel sıhhat için en kolay ve tesirli antrenmanlardan biridir. Dışarıda, tabiat ile iç içe yapacağınız kısa bir yürüyüş bile ruh halinizi güzelleştirebilir. Araştırmalar, 15 dakikalık yürüyüşlerin depresyon riskini %26 oranında azalttığını gösteriyor.
Koşu
Eğer daha ağır bir idman arıyorsanız, koşmak kusursuz bir seçenektir. Koşarken bedende salgılanan endorfinler, ruh halinizi anında güzelleştirir ve gerilim düzeyinizi düşürür. Ayrıyeten uyku kalitesini artırarak, depresyon ve korkuyu da hafifletebilir.
Güç antrenmanı
Kaslarınızı geliştirmek, birebir vakitte zihinsel sıhhatinizi da güçlendirebilir. Kuvvet idmanı, depresyon riskini azaltabilir ve özgüveninizi artırabilir. Yük kaldırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok; konutta de direnç bantları yahut beden yükünüzü kullanarak tesirli idmanlar yapabilirsiniz.
Yoga
Yoga, yalnızca fizikî değil, zihinsel yararlar da sunar. Nefes antrenmanları ve meditasyon teknikleriyle olumsuz fikir döngülerini kırabilir, gerilimle başa çıkabilirsiniz. Yoga, bedende rahatlama sağlarken, zihninizi de sakinleştirir.
Dans
Dans, ruh halinizi süratlice güzelleştirebilir ve derdinizi azaltabilir. Hem fizikî hem de toplumsal yararlar sağlar. Meskende yalnız yapabileceğiniz üzere, küme danslarında toplumsal etkileşimde bulunarak mutluluğunuzu artırabilirsiniz.
