Kilo vermek isteyenler için su tüketimi ekseriyetle göz arkası edilse de, aslında su metabolizmayı hızlandıran, tokluk hissi sağlayan ve yağ yakımını destekleyen en temel ögelerden biridir.
Araştırmalar, kâfi ölçüde su içmenin beden sıcaklığını artırarak kalori yakımını hızlandırdığını, açlık hissini bastırarak gereksiz atıştırmaları engellediğini ve sindirim sistemini düzenleyerek sağlıklı kilo kaybını desteklediğini ortaya koyuyor.
1. Su İçmek Kilo Vermeyi Nasıl Dayanaklar?
Su, tek başına bir zayıflama ilacı olmasa da, bedende bir dizi biyolojik süreci tetikleyerek kilo kaybını kolaylaştırır. İşte suyun zayıflamaya katkı sağladığı 5 temel düzenek:
A. Metabolizmayı Hızlandırır
-
Yapılan araştırmalara nazaran soğuk su içmek, beden sıcaklığını dengelemek için ekstra güç harcanmasına neden olur ve böylelikle kalori yakımını artırır.
-
500 ml su içmek, metabolizma suratını ortalama %24-30 oranında artırabilir ve bu tesir yaklaşık 1 saat boyunca devam eder.
B. Açlık Hissini Azaltır
-
Bazen bedenimiz susuzluğu açlıkla karıştırır. Bu nedenle su içmek, gereksiz yemek yeme isteğini bastırarak daha az kalori almanıza yardımcı olur.
-
Yemeklerden yarım saat evvel 1 bardak su içmek, mideyi doldurarak daha az yemenizi sağlar.
C. Bedendeki Ödem ve Toksinleri Atar
-
Yetersiz su tüketimi, bedende ödem ve şişkinlik yapabilir. Nizamlı su içmek böbrek işlevlerini güzelleştirerek toksinleri atmaya yardımcı olur ve bedendeki fazla suyun tutulmasını pürüzler.
-
Özellikle limonlu yahut maydanozlu su, idrar söktürücü tesiri sayesinde bedeni toksinlerden temizler.
D. Sindirim Sistemini Düzenler
-
Yetersiz su tüketimi kabızlığa yol açabilir.
-
Su içmek bağırsak hareketlerini artırarak sindirim sisteminin tertipli çalışmasını sağlar ve kilo vermeyi takviyeler.
E. Antrenman Performansını Artırır
-
Spor yaparken su içmek kasların daha uygun çalışmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
-
Susuz kalan bir beden, idman sırasında daha süratli yorulur ve performansı düşer.
Sonuç: Su, bedeni yağ yakımına hazırlar, gereksiz kalorileri önler ve metabolizmayı hızlandırarak kilo verme sürecine dayanak olur.
2. Kilo Vermek İçin Su Nasıl Tüketilmeli?
Su içmenin yanlışsız zamanlaması ve tüketim biçimi, kilo verme sürecinde büyük fark yaratabilir. İşte suyu en tesirli formda içmenin yolları!
A. Sabahları Aç Karnına Su İçin
-
Sabah uyanır uyanmaz 1-2 bardak ılık su içmek, sindirim sistemini hızlandırır ve toksinleri atar.
-
Ilık suya birkaç damla limon suyu eklemek yağ yakımını dayanaklar.
B. Yemeklerden Evvel Su İçin
-
Yemeklerden 30 dakika evvel su içmek, mideyi doldurarak daha az yemenizi sağlar.
-
Yapılan bir araştırmaya nazaran, yemeklerden evvel su içenlerin %44 daha fazla kilo verdiği tespit edilmiştir.
C. Gün İçinde Tertipli Su Tüketin
-
Saat başı en az 1 bardak su içmek, metabolizmanın daima faal kalmasını sağlar.
-
8-10 bardak su, ortalama bir yetişkin için ülkü ölçüdür lakin şahsî gereksinime nazaran artırılabilir.
D. Soğuk Su İçin
-
Soğuk su içmek, bedenin daha fazla kalori yakmasına neden olur zira beden suyu ısıtmak için ekstra güç harcar.
E. Antrenman Öncesi ve Sonrası Su İçin
-
Spor öncesi su içmek, kasların daha verimli çalışmasını sağlar ve yorgunluğu önler.
-
Spor sonrası terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak için bol su tüketilmelidir.
F. Ödem Söktürücü Sular Tüketin
-
Maydanozlu su, salatalık suyu, limonlu su yahut elma sirkeli su, bedendeki fazla suyun atılmasına yardımcı olur ve yağ yakımını dayanaklar.
Önemli Not:
-
Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
-
Su gereksiniminizi yalnızca kahve, çay yahut meyve sularından karşılamayın.
3. Su İçerek Kaç Kalori Yakılır?
Bilimsel araştırmalara nazaran:
-
500 ml su içmek, yaklaşık 25-30 kalori yakılmasını sağlar.
-
Günlük 2-3 litre su tüketimi, metabolizmayı hızlandırarak ekstra 100-150 kalori yakılmasına yardımcı olabilir.
-
Uzun vadede tertipli su içmek, aylık 1-2 kilo kaybetmeye dayanak olabilir.
Ancak, su içmek tek başına kâfi değildir. İstikrarlı beslenme ve nizamlı antrenmanla desteklenmelidir!