Regl periyodu, birçok bayanın fizikî ve duygusal açıdan zorluk yaşadığı bir süreçtir. Bilhassa karın ve bel bölgesinde hissedilen kramp stili ağrılar, günlük ömrü önemli biçimde etkileyebilir. Lakin bu ağrıları hafifletmek için her vakit ilaçlara başvurmak zorunda değilsiniz.
Doğal yollarla bedeni desteklemek, ağrıyı azaltmak ve hormon istikrarını sağlamak mümkündür. İşte regl ağrısını ilaçsız bir formda hafifletmenin tesirli yolları…
Regl ağrısını ilaçsız hafifleten yöntemler
1. Sıcak Uygulama (Termofor / Sıcak Su Torbası)
-
Karın yahut bel bölgesine yerleştirilen sıcak su torbası kasların gevşemesini sağlar.
-
Rahim kasılmalarını azaltarak ağrıyı dindirir.
-
Günde birkaç defa 15-20 dakika aralıklarla uygulanabilir.
2. Hafif Antrenman ve Yürüyüş
-
Regl periyodunda hafif tempolu yürüyüş ya da esneme hareketleri kan dolanımını hızlandırır.
-
Endorfin salgılanmasını tetikler, bu da doğal ağrı kesici tesir yaratır.
-
Özellikle yoga pozları (çocuk duruşu, kedi-inek hareketi) kramp ağrılarını azaltır.
3. Bitki Çaylarıyla Rahatlama
-
Papatya Çayı: Doğal kas gevşetici ve sakinleştirici tesiri vardır.
-
Zencefil Çayı: Antiinflamatuar özelliği sayesinde ağrıları hafifletir.
-
Nane ve Melisa Çayı: Gerilimi azaltır, mide bulantısına yeterli gelir.
-
Bu çaylar şekersiz ve günde 2-3 fincanı geçmeyecek formda tüketilmelidir.
4. Masaj ve Aromaterapi Yağları
-
Karın bölgesine yapılacak hafif dairesel masaj kas gerginliğini azaltır.
-
Lavanta, biberiye, papatya yağı üzere esansiyel yağlar rahatlatıcı tesir gösterir.
-
2-3 damla uçucu yağı zeytinyağı yahut badem yağı ile seyreltip masaj yapabilirsiniz.
5. Yanlışsız Beslenme
-
Omega-3 yağ asitleri içeren besinler (ceviz, somon, chia tohumu) iltihapla savaşır.
-
Rafine şeker, kafein ve tuzdan uzak durmak şişkinlik ve kasılmaları azaltır.
-
Magnezyum açısından güçlü olan muz, yeşil yapraklı sebzeler ve avokado kas gevşetir.
6. Uyku Sistemi ve Dinlenme
-
Regl devrinde kaliteli ve kâfi uyku ağrı eşiğini artırır.
-
Stresten uzak kalmak, dinlenmek ve bedeni zorlamamak değerlidir.
7. Akupresür ve Akupunktur Noktaları
-
Ayak bileği, el ve bel etrafındaki birtakım noktalar yanlışsız halde uyarıldığında ağrı azalır.
-
Alternatif tıp uygulamalarında profesyonel dayanak alınarak bu formüller denenebilir.
8. Meditasyon ve Nefes Egzersizleri
-
Regl periyodunda nefes teknikleriyle yapılan meditasyon, hem fizikî hem ruhsal olarak rahatlatıcı tesir gösterir.
-
Stres ve gerginlik azalınca beden ağrılara karşı daha dirençli olur.