Hamilelikte Sık Yapılan Kusurlar ve Gerçek Yaklaşımlar

Yetersiz ve Yanlış Beslenme

Hata: Hamilelikte “iki kişilik yemek” anlayışıyla çok yemek yemek ya da tam zıddı biçimde kilo almaktan korkarak yetersiz beslenmek.

Doğru Yaklaşım: İstikrarlı bir beslenme programı uygulayın. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle dolu bir diyet oluşturun. Folik asit, demir ve kalsiyum alımına ihtimam gösterin.

İpucu: Taze meyve, zerzevat ve tam tahıllar üzere doğal besinlere öncelik verin.

Egzersiz Yapmaktan Kaçınmak

Hata: Hamilelik boyunca hareket etmeme ve fizikî aktiviteden büsbütün uzak durma.

Doğru Yaklaşım: Hafif yürüyüşler, prenatal yoga yahut düşük yoğunluklu antrenmanlar yaparak bedeni faal tutun. Bu hem doğum sürecini kolaylaştırır hem de annenin ruh halini güzelleştirir.

İpucu: Hekiminize danışarak inançlı bir antrenman planı oluşturabilirsiniz.

Yetersiz Su Tüketimi

Hata: Su içmeyi ihmal ederek bedenin susuz kalmasına neden olmak.

Doğru Yaklaşım: Günde en az 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kâfi su tüketimi, bebeğin amniyotik sıvı düzeyini takviyeler ve annenin genel sıhhatini düzgünleştirir.

İpucu: Su içmeyi unutmamak için yanınızda daima bir su şişesi bulundurun.

Uyku Sistemi Bozukluğu

Hata: Yetersiz uyku ya da yanlış uyku konumlarıyla dinlenme kalitesinin düşmesi.

Doğru Yaklaşım: Sol yana dönerek uyumayı tercih edin. Bu durum, kan dolanımını takviyeler ve bebeğe oksijen akışını artırır.

İpucu: Rahat bir uyku yastığı kullanarak omurganızı destekleyebilirsiniz.

Doktor Kontrollerini İhmal Etmek

Hata: Tertipli doktor kontrollerine gitmemek ya da belirtileri küçümsemek.

Doğru Yaklaşım: Hamilelik boyunca belirlenen dönemlerde doktor kontrollerine mutlaka katılın. Rastgele bir kaygınız varsa çabucak hekiminize danışın.

İpucu: Denetimleri kolay takip edebilmek için bir takvim hazırlayın.

Gereksiz İlaç Kullanımı

Hata: Doktor önerisi olmadan ilaç ya da bitkisel eser kullanmak.

Doğru Yaklaşım: Her türlü ilaç ve bitkisel eser kullanımını hekiminize danışarak gerçekleştirin. Kimi bitkisel eserler bile ziyanlı olabilir.

İpucu: Bilinçsiz tüketim yerine profesyonel takviye alın.

Stres ve Tasayı Yönetememek

Hata: Hamilelik sürecinde ağır gerilim altında kalmak.

Doğru Yaklaşım: Meditasyon, nefes antrenmanları ve takviye kümelerine katılarak gerilimi denetim altına alın. Müspet bir ortam oluşturun.

İpucu: Sevdiğiniz bir hobiye yönelmek zihinsel rahatlama sağlayabilir.

Doğum Planı Yapmamak

Hata: Doğum süreciyle ilgili hazırlık yapmamak ya da kendinizi gereğince bilgilendirmemek.

Doğru Yaklaşım: Doğum öncesi hazırlık kurslarına katılın ve gereksinim duyacağınız her şeyi evvelce planlayın.

İpucu: Doğum çantanızı erken hazırlayarak son dakikada oluşabilecek gerilimin önüne geçin.

Sigara ve Alkol Kullanımı

Hata: Hamilelikte sigara ya da alkol tüketimine devam etmek.

Doğru Yaklaşım: Bebeğin sıhhati için bu cins ziyanlı hususlardan büsbütün uzak durun.

İpucu: Bu alışkanlıklardan kurtulmak için bir uzmandan dayanak alın.

Yanlış Bilgilerle Hareket Etmek

Hata: İnternetteki her bilgiye inanarak hareket etmek.

Doğru Yaklaşım: Yalnızca hekiminizin tekliflerine ve emniyetli kaynaklara kulak verin.

İpucu: Hamilelik hakkında yanlışsız bilgiyi edinmek için profesyonel sıhhat kitaplarını tercih edin.