Dudak yeme alışkanlığı, birden fazla insanın farkında olmadan yaptığı, gerilim, dert yahut eza anlarında ortaya çıkan bir davranıştır. Daima dudak ısırma ve koparma aksiyonu, dudakların çatlamasına, yaralanmasına ve hatta enfeksiyon kapmasına yol açabilir. Bu alışkanlık, fizikî ziyanlarının yanı sıra ruhsal olarak da kişinin kendini rahatsız hissetmesine neden olabilir. Pekala dudak yeme alışkanlığından nasıl büsbütün kurtulabilirsiniz? İşte bu sorunun yanıtını bilimsel yaklaşımlar ve pratik yollarla detaylandırdık!
Dudak Yeme Alışkanlığını Bırakmak İçin Tesirli Yöntemler
1. Alışkanlığınızı Tanıyın ve Nedenlerini Keşfedin
Dudak yeme alışkanlığı ekseriyetle gerilim, tasa, zahmet, dikkat dağınıklığı yahut sıkılma ile tetiklenir.
Ne vakit ve hangi durumlarda dudaklarınızı yediğinizi fark ederek tahlil geliştirebilirsiniz.
Ne Yapabilirsiniz?
- Kendinize şu soruları sorarak alışkanlığınızın temel nedenini belirleyin:
- Dudaklarımı ne vakit ve hangi durumlarda yiyorum?
- Beni tetikleyen şey gerilim mi, sorun mı, yoksa öteki bir his mu?
- Bu alışkanlığı ne sıklıkla yapıyorum?
- Tetikleyici ögeleri fark ettiğinizde, yerine daha sağlıklı alışkanlıklar koyabilirsiniz.
2. Dudaklarınıza Özel Bakım Uygulayın
Nemli ve sağlıklı dudaklar, yeme alışkanlığını bırakmada en büyük yardımcıdır.
Dudaklarınıza bakım yaparak, dudaklarınızı yeme isteğinizi azaltabilirsiniz.
Ne Yapabilirsiniz?
- Dudaklarınıza nizamlı olarak nemlendirici ve doğal yağlar sürün. (Örneğin; hindistancevizi yağı, shea yağı yahut vazelin)
- Aromalı yahut hafif acı tadı olan bir dudak balsamı kullanın. Böylelikle bilinçsizce dudaklarınızı yemeye çalıştığınızda tadı hoşunuza gitmez ve alışkanlık vakitle azalır.
- Dudak peelingi yaparak meyyit derilerden kurtulun. Böylelikle dudaklarınızdaki pürüzleri koparma gereksiniminiz azalır.
Ekstra İpucu: Naneli yahut acı biber özlü dudak balsamları, dudak yemeyi bırakmada tesirli olabilir!
3. Ellerinizi ve Ağız Hareketlerinizi Denetim Altına Alın
Dudak yemek bilinçsiz bir hareket olduğu için, ellerinizi ve ağzınızı öbür şeylerle meşgul ederek alışkanlığı kırabilirsiniz.
Ne Yapabilirsiniz?
- Dudak yeme isteği geldiğinde sakız çiğneyin yahut su için.
- Eliniz daima dudaklarınıza gidiyorsa, bir gerilim topu yahut kalem üzere bir şey tutarak ellerinizi oyalayın.
- Dudaklarınızı ısırmak yerine, derin nefes alma yahut şuurlu farkındalık teknikleriyle rahatlamaya çalışın.
Ekstra İpucu: Dudaklarınızı yeme muhtaçlığı hissettiğinizde, bir kağıda hislerinizi yazmak da alışkanlığınızı fark etmenizi sağlayabilir.
4. Alternatif Bir Davranış Geliştirin
Alışkanlıklar kolaylıkla yok olmaz, lakin yerine farklı bir davranış koyarak değiştirilebilir.
Ne Yapabilirsiniz?
- Dudaklarınızı yeme gereksinimi hissettiğinizde dudaklarınızı yavaşça masaj yaparak ovalayın.
- Ellerinizi meşgul edecek bir şeyler bulun (örneğin bir yüzükle yahut küçük bir gerilim topuyla oynayın).
- Dilinizle dudaklarınıza yavaşça bastırarak dudak yeme alışkanlığınızı denetim altına almaya çalışın.
Ekstra İpucu: Alışkanlığınızı takip etmek için bir günlük tutabilirsiniz. Gün içinde kaç kez dudak yediğinizi not almak, farkındalığınızı artırır.
5. Gerilim ve Tasayı Yönetmeyi Öğrenin
Çoğu kişi dudaklarını gerilim ve dert anlarında yer. Şayet bu alışkanlığın sebebi gerilim ise, direkt gerilimle başa çıkma yolları uygulamak daha kalıcı bir tahlil olabilir.
?Ne Yapabilirsiniz?
- Meditasyon, nefes antrenmanları ve yoga üzere rahatlatıcı aktiviteler yapın.
- Dudaklarınızı yememek için kendinizi olumlu bir biçimde motive edin.
- Kendinize küçük mükafatlar koyarak dudak yemediğiniz günleri ödüllendirin.
Ekstra İpucu: Şayet gerilim nedeniyle dudaklarınızı yiyorsanız, derdinizi denetim etmek için günlük tutmak yahut tertipli antrenman yapmak da yardımcı olabilir.
6. Gerekirse Profesyonel Takviye Alın
Eğer dudak yeme alışkanlığınız önemli bir hale geldiyse ve bırakmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan takviye almak yararlı olabilir.
Ne Yapabilirsiniz?
- Bir psikolog veya terapistle görüşerek alışkanlığın altında yatan sebepleri daha derinlemesine anlayabilirsiniz.
- Davranışsal terapi teknikleri ile bilinçsiz alışkanlıkları değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Ekstra İpucu: Kompulsif (takıntılı) dudak yeme durumu, dermatillomani üzere bir bozukluğun belirtisi olabilir. Şayet alışkanlık denetim edilemeyecek düzeye ulaştıysa, bir uzmandan dayanak almak en uygun tahlil olacaktır.
Dudak yeme alışkanlığını bırakmak, vakit ve farkındalık gerektiren bir süreçtir. Kendinizi bu bahiste eğiterek, dudaklarınızı daha sağlıklı ve hoş bir görünüme kavuşturabilirsiniz. Küçük adımlarla başlayarak dudaklarınıza bakım yapmak, gerilimi yönetmek ve alışkanlıklarınızı takip etmek, bu problemden kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacaktır.